Recomendaciones durante el embarazo en la actividad física

Cuando las mujeres se quedan embarazas les da un poco de respeto o miedo realizar ejercicio físico por sí se hacen daño o esto puede llegar a afectar al bebe, en este artículo daré unas recomendaciones durante el embarazo en la actividad física.

Recomendaciones de 0-3 meses

• Consultar con el ginecólogo si es conveniente realizar actividad física, ya que este período es el más comprometido de todos y en el que existe más riesgo de aborto.
• Cuidar la alimentación
• Crear consciencia del suelo pélvico y ejercitarlo
• La presión sanguínea disminuye y pueden aparecer mareos, por lo que hay que tener cuidado con los ejercicios en los que haya transiciones rápidas o movimientos bruscos como los cambios de posiciones de boca arriba a cuatro patas
• Trabajar ejercicios de estabilidad, como los que se hacen en Pilates.
• Cuidar la integridad de la columna, trabajando en posiciones neutras de pelvis y tronco.
• La amplitud de los movimientos debe ser moderada.
• Cuidados con los ejercicios que puedan producir una presión en la sínfisis del pubis como en aquellos que haya que estar boca abajo (por la laxitud del tejido)
• Si hay tensión en la zona de barriga, se puede aliviar mediante el trabajo sentado sobre una pelota.
• Realizar ejercicios sencillos.

Cambios durante el embarazo

Cuando acudimos al Ginecólogo con la buena noticia de que estamos embarazadas por primera vez, éste realiza las valoración y exámenes correspondientes, nos da ciertas indicaciones de cómo cuidarnos pero en pocas ocasiones explican cuales son los cambios durante el embarazo. En este artículo explicaré de manera muy sencilla que tipo de cambios físicos, emocionales y hormonales se producen.

El embarazo se puede dividir en 3 etapas:

• De 0-3 meses
• De 3-6 meses
• De 6-9 meses

De 0-3 meses:

• Cambios físicos:
  • Aumento del perímetro de la cintura
  • Ligero aumento de peso
  • Los pechos se vuelven más sensibles
  • Disminución de la presión sanguínea
  • Se eleva el diafragma
  • El consumo de oxígeno aumenta 15-25%
  • Fatigabilidad
  • Mareos matutinos
  • Náuseas y vómitos matutinos
  • Aumento de las ganas de orinar por la presión de la vejiga
  • Aumentan los estrógenos, progesterona y relaxina. La relaxina provoca que el tejido se vuelva más felxible y laxa sobre todo a nivel de los ligamentos
• Cambios emocionales
  • Cambios bruscos e intensos
  • Se pasa de la alegría a la tristeza
• Feto:
  • Tiene el tamaño de una pelota de tenis
  • El latido es evidente
  • Puede moverse
  • Este período es el mas comprometido de todos y en el que hay más riesgo de aborto